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过犹不及
很少转文,但这篇确实有用,特别是里面那个定时器!!!我找了好久的哦^_^

发表者:Taraneh Razavi,Google 医生 – @googlechinablog.com

大多数现在 IT 行业工作的人大概跟 googler 一样,每天长时间工作,与电脑为伴。这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议。
中国有句俗话叫”过犹不及”。换句话说,你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢?
从身体构造上看,我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动,或者长时间执行精准的机械动作。有证据表明,处于不正常的姿态过久,或者重复运动会引起颈部、四肢和背部的疼痛,这些状况总称为过度使用综合症,或重复性压迫损伤 — RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是个小问题。根据美国劳工部的统计 (Bureau of Labor statistics),造成误工伤害和疾病中,它占到 34%,同时还连带着 200 亿美元的经济损失。美国国家科学院 (The National Academy of Science)认为,企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元。科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告,说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系。
RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少,神经也不幸被牵扯其中。不活动的组织和周围的炎症压迫着神经,能够引起肢体失去知觉和酸麻,在神经损坏严重时最终变得脆弱。
如果有人想看看证据,请参见这篇文章:
《过度使用综合症:一项肌肉活体研究试验》。此项研究中,研究者从受伤的手和正常的手上分别取样,结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏,而且这种破坏与受伤的程度有关。在另一项针对慢性斜方肌疼痛的研究中,研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验,发现受伤区域的微循环血流量下降。疼痛的差别越大,血流量的降低越厉害。
RSI 伤害的一些最常见现象是腱鞘炎腕管综合症。目前,与工作有关的腕管综合症(CTS)已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41% 以上的比例。与工作有关的腕管综合症的并发症。努力工作永远不会伤害任何人,其实并不如此。
那么你该怎么办?关键的治疗在于预防。研究表明,如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下,并强调人机工效学的重要性,职业伤害就会减少,而生产能力则相应提高。作者 S. Iserphagen 另外在这里对大家还有一些建议:
- 每工作 30-45 分钟,至少休息 5 分钟。如果需要协助,网上有
免费定时器程序
可供下载,能够帮助提醒你按时休息一下。
- 在休息时伸展你的双臂/双手/颈部/背部。这个瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范。后面是其他一些网站。
- 时常注意
矫正身体姿态。不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑。
- 在最初和每次转换座位时,都要对工作地点进行评估。
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑。定期交换键盘和鼠标的方位。
- 将视线从计算机屏幕上移向远处。别忘了眨眼!
- 减少不必要的计算机使用。这听起来有点古怪 - 不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会。
- 如果开始觉得疼痛或疼痛持续,一定要向医生求助,他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等,最重要的是休息,让情况好转。看病千万不要拖拖拉拉。早治早好。
下面一些网站或许对你有用:
Harvard RSI Action
RSI 练习
RSI 网页

还没找到您要的东西?Google试试看吧,
Google更注重原创、时效性好的文章:


本文相关评论: 才 5 条评论
  1. sneakers 2007-06-29 01:34:33

    谢谢你的文章.

    看来我得注意,不要一直呆在电脑面前,

    早衰了…..

  2. 水水 2007-10-19 09:08:16

    每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子

  3. 17898Net 2007-11-28 10:55:48

    恩,这个的确很重要,关键是一旦投入工作,谁能经常活动??

  4. vv 2008-11-21 07:56:48

    很好 健康还是重要的在忙也要抽出时间来不然以后就不好半了

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